logo bloedsuiker
    Uitgave 01 - 2008, jaargang 23
Fitter door hardlopen en bewust eten

Fatima Bouyarden loopt sinds vier jaar hard. Samen met vriendin Zainab Makhlouf en een twintigtal andere vrouwen loopt ze twee keer per week hard in een trainingsgroep in Amsterdam. Door te sporten en bewuster te eten hoeft ze op dit moment geen medicatie te gebruiken voor haar diabetes type 2.

Fatima Bouyarden (47) emigreerde als jong meisje met haar ouders vanuit Marokko naar Nederland. Ze is getrouwd en woont met haar man en drie kinderen in Amsterdam. Zeven jaar geleden kreeg zij van haar huisarts te horen dat ze diabetes type 2 had.

Op de grens
‘Ik had veel last van hoofdpijn die maar niet overging´, begint Fatima. ´Toen mijn bloed werd nagekeken, bleek ik diabetes type 2 te hebben. Ik zat met mijn bloedglucosewaarden net op de grens. Hoewel ik toen ook aan aerobic deed, wist ik dat ik toch meer moest gaan sporten om mijn diabetes onder controle te houden. Daarom ben ik gaan hardlopen. Daarnaast moest ik ook afvallen. Ik wist wat diabetes inhield want mijn vader heeft het ook.

Anders eten
Naast het sporten heeft Fatima ook haar eetgewoonten aangepast. ‘Ik ben wat minder gaan eten en 's avonds eet ik een gewone warme maaltijd. Ik moet vooral oppassen met zoete dingen. Ik eet alleen nog zoetigheid als ik me slap en moe voel.´

Afvallen
Door bewuster eten en meer sporten viel Fatima vijf kilo af. ´Bovendien heb ik een druk gezinsleven. Ik ben de hele dag bezig en dat helpt ook. Ik heb een man, twee zoons van 20 en 15 en een dochter van 14. Na een vakantie, of als ik twee weken niet hardloop, kom ik meteen weer aan. Gelukkig weet ik ook hoe ik die paar kilo's dan weer snel kwijt kan raken. Ik voel me nu veel gezonder en heb meer energie.'

Samen lopen
Zainab Makhlouf (40) kwam ook in haar jeugd naar Nederland en woont met haar man en zoon (17) in Amsterdam. Ze loopt stage om als inburgeringscoach Nederlandse les te gaan geven aan nieuwkomers. Ze loopt hard in dezelfde trainingsgroep als Fatima. Zainab: ‘Ik ben hier ongeveer drie jaar geleden mee begonnen. Ik wilde al langer gaan hardlopen maar wist eigenlijk niet hoe, ik durfde niet alleen te gaan lopen. Toen zag ik op een dag hier in de wijk een aantal vrouwen voorbij komen met hoofddoekjes en lange kleding die aan het hardlopen waren. Ik ben toen mee gaan lopen en sindsdien ben ik er niet meer mee gestopt.´

Verslaving
Inmiddels traint Zainab vier keer per week. ´Het is een soort verslaving voor me geworden. Als ik een week niet loop, heb ik het gevoel dat ik iets mis. Ik voel me nu veel fitter dan een paar jaar geleden en heb veel meer energie. Ik ben vooral gaan lopen voor mijn gezondheid. Zelf heb ik geen diabetes, maar het komt in mijn familie wel voor. Mijn vader heeft het ook, ik ben er dus extra alert op.'

Bewuster eten
Zainab heeft net als Fatima haar eetgewoonten aangepast toen ze ging hardlopen. In totaal is ze vijftien kilo afgevallen. Zainab: ‘Ik ben niet minder gaan eten maar wel bewuster, gezonder. Ik zorg dat ik op tijd eet. Ik kan nog wel genieten van een koekje of een cakeje maar eet dit soort dingen gewoon veel minder. Ik heb de behoefte ook niet meer. Als ik naar mijn werk ga, zorg ik dat ik brood, fruit en water bij me heb want anders ga ik snoepen als ik thuiskom.´

Geen dieet
Zainab raakte vijftien kilo kwijt zonder een dieet te volgen. ´Ik geloof niet erg in een dieet, dat werkt volgens mij niet. Je moet het toch van je eigen lichaam hebben. Het afvallen is bij mij heel geleidelijk gegaan en was voor mij ook niet het belangrijkste doel dat ik voor ogen had toen ik ging hardlopen. Ik denk dat afvallen ook beter gaat als je er ontspannen mee omgaat en je doelen niet te hoog stelt.'

Hardloopgroep
Twee keer per week komt de hardloopgroep van Zainab en Fatima bij elkaar in het buurthuis in hun wijk. Onder begeleiding van een sportinstructrice traint de groep een uur in de buitenlucht. De looptraining is een initiatief van de stichting Be InterACTive die sportieve buitenactiviteiten organiseert voor meisjes en vrouwen met diverse culturele achtergronden.

Multicultureel
De groep vrouwen loopt meestal in een park in de buurt. Zainab: ´We beginnen met inlopen en warming-upoefeningen. Daarna gaan we hardlopen en we eindigen met een cooling-down. De lessen zijn heel afwisselend. Na afloop praten we nog even na in het buurthuis.' De loopgroep bestaat uit twintig vrouwen en is multicultureel. Fatima: ‘Naast Nederlandse en Marokkaanse vrouwen lopen er ook Turkse, Surinaamse, Indonesische, Italiaanse, Afrikaanse en Zuid-Amerikaanse vrouwen. Er doen vrouwen mee van alle leeftijden, tussen de twintig en de zestig jaar. Het is altijd gezellig en ontspannen.'

Kleding
De stichting Be InterACTive adviseert de vrouwen om gemakkelijke kleding te dragen tijdens het sporten, maar laat de vrouwen vrij in hun keuze. Zainab: ‘Ik draag zelf een hoofddoekje en er zijn vrouwen die er de voorkeur aan geven om lange kleding te dragen. Weer een ander loopt in een joggingpak. Dat kan allemaal.'

Casablanca
De loopclub doet een aantal keren per jaar mee aan een georganiseerde loop. Zo doen ze mee aan de Van Dam tot Damloop en de Vondelparkloop. Vorig jaar mei deed een aantal vrouwen mee aan de internationale vrouwenloop "Course Féminine" in Casablanca in Marokko.

Trainen langs het strand
Zainab en Fatima deden ook mee aan de loop in Casablanca. Fatima: ‘We hebben meegedaan aan de tien kilometerloop. Ik vond het goed te doen. Het was een koele dag, het waaide wat en om de paar kilometer kregen we water aangeboden. Het waren leuke dagen. We gingen 's ochtends vroeg al trainen langs het strand, omdat het dan nog niet zo warm is. Het viel me op dat er op straat veel sportende mensen te zien zijn in Marokko. Je ziet 's ochtends heel vroeg al mensen voetballen en hardlopen. Ook tijdens vakanties zie ik daar vrouwen hardlopen. Gelukkig komt er hier in Nederland ook langzaam verandering in. Ik zie steeds vaker sportende vrouwen. De één steekt de ander aan. Ik zou alle vrouwen in de buurt willen zeggen: kom bij onze groep en loop ook mee!'

Familie
De loopclub verbleef vier dagen in Casablanca. Zainab: ‘We hadden een druk programma, maar het was ook heel gezellig. Voor een aantal onder ons was het de eerste keer dat we zonder man, kinderen of ouders op reis gingen. We leerden elkaar beter kennen, we werden een soort familie.'

Trainingsles
Naast haar eigen trainingen begeleidt Zainab inmiddels ook de trainingen van een recent gestarte loopgroep en een loopgroep voor kinderen. ‘Ik heb hiervoor een assistent-trainercursus gevolgd. Het is ontzettend leuk om te doen en je ziet dat de vrouwen enthousiast worden als ze eenmaal bezig zijn. En ondertussen ben ik zelf ook lekker in beweging.'

facebook google plus



cover


persoonlijk 2


persoonlijk